网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的前臂肌腱退行性病变，多发于重复性手臂活动的人群。它不仅影响运动员，更常见于办公室工作者、厨师等群体。本文将系统介绍网球肘治疗方法，从基础护理到专业干预，助您科学应对这一困扰。
一、什么是网球肘？症状与成因剖析
网球肘主要由前臂伸肌群过度使用引起，导致肌腱微撕裂和炎症。典型症状包括肘关节外侧疼痛、握力下降及手臂活动受限。长期打字、提重物或运动不当都可能诱发此病。早期识别症状至关重要，可避免病情恶化。
二、保守治疗：90%患者的首选方案
急性期管理
- 冰敷镇痛：用冰袋包裹疼痛区域，每次15分钟，每日3-4次
- 加压固定：佩戴网球肘护具，分散肌腱受力
- 非甾体抗炎药：布洛芬等药物短期控制炎症
物理治疗
- 超声疗法：促进组织修复
- 冲击波治疗：刺激肌腱再生
- 激光疗法：缓解深层炎症
三、康复训练体系：重建肌腱功能
离心训练（关键步骤）
- 握哑铃缓慢伸展手腕（每组10次，每日3组）
- 弹力带阻力训练
拉伸方案
- 手臂前伸，反向扳动指尖
- 前臂旋转拉伸
功能性训练
- 握力器渐进训练
- 日常生活动作改良指导
四、进阶治疗选择
当保守治疗无效时（通常3-6个月），可考虑：
- 皮质类固醇注射（短期效果显著）
- 富血小板血浆（PRP）注射（促进组织修复）
- 超声引导下肌腱剥离术
五、预防策略与生活调整
- 工作台高度优化
- 使用人体工学键盘
- 运动前充分热身
- 定期进行前臂强化训练
结语
网球肘治疗需要综合管理策略。通过科学诊断、阶段性康复和预防措施，绝大多数患者可实现显著改善。建议在专业医师指导下制定个性化方案，早期干预可获得更佳预后。
（注：本文涵盖的网球肘治疗方法均基于循证医学证据，具体实施请咨询医疗专业人士）
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